Cet hiver, affrontez un DÉFI DE TAILLE grâce à Actiforme et Orange Santé.
Dans le cadre de ce tout nouveau programme d’une durée de 8 semaines, les participants seront accompagnés par une nutritionniste d’Orange Santé (Marie-Christine Duchesne) et par un kinésiologue d’Actiforme (Laurent Delorme) à travers une série de séance en présentiel et en virtuel.
QUAND ? – Du 23 février au 16 avril 2026
OÙ ? – Chez Actiforme Kin + Physio Saint-Jean pour le volet entraînement et en virtuel pour le volet Orange Santé
COÛT – 800$ +tx*
En adhérant au programme DÉFI DE TAILLE, vous obtiendrez l’accès au gym d’Actiforme et à tous les cours de groupe générique pendant huit (8) semaines.
PREMIER VOLET AU DÉFI DE TAILLE : kinésiologie avec Actiforme Kin + Physio
Dans le cadre du volet kinésiologie, vous suivrez 1 heure d’entraînement en groupe par semaine chez Actiforme.
Les séances se donnent les jeudis soir de 18h30 à 19h30. Voici un aperçu des sujets qui seront traités :
SEMAINE 1 – Initiation à la musculation : apprentissage des mouvements de base (Squat, poussée, tirage, gainage, charges légères et poids du corps), l’accent est mis sur la posture et la sécurité. Un mini-counseling de 5 à 10 minutes par personne est prévu lors de cette séance.
SEMAINE 2 – Initiation aux efforts cardiovasculaires : cardio continu léger à modéré (marche inclinée, vélo, rameur), introduction à l’échelle d’effort (RPE 1–10) dans le but d’être capable de soutenir un effort.
SEMAINE 3 – Entraînement aux poids libres : haltères / kettlebells, notions clés (tempo d’exécution, contrôle excentrique, stabilité), introduction au concept de surcharge progressive
SEMAINE 4 – Cardio par intervalles & souplesse : intervalles simples (30/60, 20/40), intensité modérée (pas HIIT extrême), introduction aux étirements post- entraînement
SEMAINE 5 – Supersets : supersets simples (agoniste/agoniste/antagoniste), gestion du repos, augmentation de la densité d’entraînement
SEMAINE 6 – Entraînement en circuit : circuits combinant force, cardio et gainage, travail global, rythme soutenu mais contrôlé.
SEMAINE 7 – Autonomie et personnalisation : comment s’entraîner à la maison avec ballons & élastiques, découvrir son type d’activité physique
SEMAINE 8 – Consolidation & transfert : séance hybride, révision des apprentissages, boxe
SECOND VOLET AU DÉFI DE TAILLE : nutrition avec Orange Santé
Dans le cadre du volet nutrition, vous suivrez 1 heure de formation en virtuel avec un spécialiste d’Orange Santé.
Les séances se donnent les lundis soir de 18h à 19h. Une séance en présentiel est également prévue pour faire la visite d’une épicerie. La date et le lieu de cette séance restent à confirmer.
Aperçu des séances :
SEMAINE 1 – Introduction et démystification des diètes
SEMAINE 2 – Signaux avec stress
SEMAINE 3 – Nutriments
SEMAINE 4 – Lipides et nutriments
SEMAINE 5 – Sport et collations
SEMAINE 6 – Faire de bons choix alimentaires
SEMAINE 7 – Visite en épicerie
SEMAINE 8 – Restauration
Un défi de taille à ne pas manquer !
Le DÉFI DE TAILLE est une occasion en or de parfaire vos connaissances en entraînement et en nutrition. Faites confiance à Actiforme et à Orange Santé pour vous suivre dans ce défi.
Les inscriptions sont présentement en cours : vous n’avez qu’à remplir le formulaire suivant et un membre de notre équipe se fera un plaisir de vous contacter pour finaliser votre inscription.