Solutions actives
Programme PERFO
Que vous soyez un athlète individuel en quête de performance, un parent voulant ce qu’il y a de mieux comme encadrement ou un coach désireux de maximiser tous les éléments de son équipe, Actiforme rend accessible sa vaste expérience et son savoir-faire scientifique par le biais du programme PERFO, destiné à vous aider à atteindre le prochain niveau.
Bénéficiez d’une offre clé en main et entièrement personnalisable au niveau de l’évaluation pré et post saison ainsi qu’une préparation physique sur mesure, dans un but d’optimisation et d’excellence, peu importe votre âge ou votre niveau athlétique.

À la recherche
de performance

PERFO
Passez au prochain niveau
À la recherche de performance ?
Fort d’une expérience de plus de 30 ans dans le sport de haut niveau québécois et canadien, Actiforme est fier de présenter un nouveau programme de préparation physique professionnel, moderne et accessible.
Encadrement professionel
Maximiser vos résultats
Camps d’évaluations sportifs
PERFO
Passez au prochain niveau
Maximisez vos résultats
À la suite d’une rencontre initiale d’évaluation des besoins, une batterie de tests sera effectuée afin d’évaluer toutes les sphères musculosquelettiques et physiologiques pertinentes à votre sport ainsi qu’à votre niveau de développement. Cette évaluation permettra par surcroit d’établir les niveaux de bases en cas de commotion cérébrale ainsi que toutes les informations pertinentes à la prévention de blessures.
Au besoin, une équipe multidisciplinaire de soutiens intégrés pourra être formée pour maximiser les résultats ou pour une prise en charge efficiente d’une blessure et/ou d’un plan de réathlétisation.
La périodisation d’entraînement sera ajustée finement tout au long du programme proposé par votre kinésiologue et les autres professionnels impliqués tout en gardant un contact constant avec le coach et les autres intervenants.
Suite au programme PERFO, un rapport exhaustif et individualisé vous sera remis et expliqué par votre kinésiologue ressource afin de maximiser le transfert de connaissances et la meilleure intégration avec votre réalité.
Soyez encadrés comme des professionnels tout en bénéficiant d’un partage de connaissance optimal !



PERFO
LABORATOIRE SPORTIF
Camps d’évaluations
sportifs ponctuels
Bénéficiez d’une prise en charge clé en main, de haut niveau et entièrement personnalisable pour votre équipe selon vos besoins spécifiques d’évaluation de la condition physique.
À la suite de l’analyse de vos besoins lors d’une rencontre préliminaire, notre équipe de professionnels vous proposera une batterie de tests spécifiquement adaptée à votre réalité sportive en lien avec les tout derniers développements scientifiques et technologiques du domaine.
Pour donner suite aux tests prescrits (auxquels pourront se joindre vos entraîneurs pour accentuer le transfert d’informations), un rapport comprenant les résultats ainsi que les recommandations individuelles vous sera fourni, détaillé et expliqué, lors d’une rencontre de remise des résultats.
Analyse musculosquelettique interdisciplinaire
Mobilité fonctionnelle SFMA, proprioception, etc.
Analyse physiologique
Vo2Max, Variabilité cardiaque, etc.
Analyse physique
Force, Endurance, Vitesse, Flexibilité, etc.
Plateformes de forces
Tests attentionnels et cognitifs avec Neurotracker
Vitesse de réaction, attention multiple, etc.
Analyse nutritionnelle (Équipe Nutrition)
Analyse et conseils adaptés au sport pratiqué
Analyse anthropométrique
Composition corporelle, contrôle pondéral, etc.
Analyse anthropométrique
Composition corporelle, contrôle pondéral, etc.
Plusieurs autres tests disponibles au besoin
Plus de 30 ans d’expertise en préparation physique
Haute performance athlétique
Planification de l’entraînement, de la compétition et de la récupération
Planification de l’entraînement, de la compétition et de la récupération. Une analyse de la tâche et de la charge d’entraînement visant l’amélioration de la performance
- Optimisation des qualités musculaires (force, vitesse, flexibilité)
- Optimisation des qualités organiques (filières énergétiques, endurance)
- Développement des habiletés motrices (agilité, coordination, équilibre)
- Optimisation du protocole d’échauffement/activation et de récupération
- Planification annuelle (mésocycle & microcycle)
- Conception, implantation et encadrement des plans et méthodes d’entraînement spécifiques aux besoins de l’athlète (adaptation des exercices, optimisation de la charge)
- Déplacement avec l’équipe, contribution à la dynamique de l’équipe lors des compétitions et des camps d’entraînements (routines d’activation, de récupération et de régénération, blessures)
Harmonisation de la tâche
Harmonisation de la tâche avec l’entraîneur et l’équipe intégrée du sport :
- Cueillette d’informations auprès de l’athlète, des entraîneurs, de l’équipe médicale, de la famille, réseau de compétition, activités scolaire)
- Détermination des objectifs, des priorités et des critères d’atteinte des objectifs
- Élaboration des stratégies
- Agencement de la démarche de préparation physique avec le travail technique,tactique ou artistique et l’état actuel de l’athlète
À la recherche de résultats et performance
Des années d’expertise pour l’excellence
Fort d’une expertise acquise au cours des 30 dernières années en préparation physique d’athlètes de haut niveau, bénéficiez des tout derniers développements scientifiques avec un encadrement normalement réservés à l’élite sportive.
Évaluation de la condition physique et de l’état d’entraînement
Évaluation de l’état d’entrainement, analyse, recommandations et identification des facteurs limitant la performance. Ainsi que le générique de l’équipe et/ou spécifique de chaque athlète en complicité avec l’entraineur chef et les membres de l’équipe intégrée de soutien du sport :
- Anthropométrie
- Filières énergétiques (Test Vo2 max, VAM, PAM, lactate….)
- Test de force, vitesse, puissance, endurance musculaire, endurance-vitesse, etc.
- Examen de stabilité / mobilité / amplitude / équilibre /symétrie
- Test de coordination
- Épreuve de flexibilité
Préparation physique
- Planification et encadrement spécifique au soccer, hockey, football et à la course à pied.
Réathlétisation suite à une blessure
Camp hors saison, évaluation et suivi de groupe sur mesure
Programme PERFO
Suivi interdisciplinaire personnalisé – équipe de soutien intégré
Amélioration, maintien et suivi des habitudes d’entraînement
- Récupération
- Régénération
- Nutrition
- Dopage
Commotion cérébrale
- Plan de retour à la normale (au jeu) suite à une commotion cérébrale
Analyse de la technique de course
NeuroTracker
- Outil novateur d’entraînement de la concentration
- Améliore les capacités d’attentions soutenue, diffuse et dynamique
Suivi nutritionnel
Ne laissez rien au hasard dans votre quête.
Chaque programme d’entraînement, chaque exercice spécifique que vous choisissez, ainsi que chaque répétition que vous effectuez, doit être soigneusement conçu pour vous rapprocher de votre objectif final. Il est essentiel que chaque composant de votre programme de conditionnement physique soit aligné avec vos aspirations et vos objectifs personnels.
Atteignez de nouveaux sommets avec le Programme PERFO !
Pour découvrir comment nous pouvons vous aider à atteindre le prochain niveau, nous vous invitons à remplir notre formulaire. Ensemble, faisons un pas vers l’optimisation et l’excellence, peu importe votre âge ou votre niveau athlétique.
Voir nos emplacements
Participez à notre programme PERFO dès maintenant !
Remplissez ce formulaire et nous vous contacterons dès que possible.
Planification et encadrement spécifique au soccer
Entraînement de soccer
Le soccer est composé de périodes de courses intermittentes, courtes et de haute intensité, réparties sur 90 minutes. L’endurance, la vitesse, la force, la puissance et l’agilité sont toutes des qualités physiques requises lors de la pratique de ce sport. Elles seront donc développées lors de vos entraînements de soccer chez Actiforme afin de maximiser votre performance
Voici les avantages que vous pourrez tirer de vos entraînements de soccer :
Amélioration de l’endurance cardiovasculaire
Grâce à des entraînements énergétiques, votre endurance cardiovasculaire sera améliorée. Celle-ci vous permettra de rester efficace dans la répétition des sprints, des sauts, et des mouvements explosifs tout au long du match en permettant une meilleure récupération entre les efforts.
Prévention des blessures
Comme le soccer comprend beaucoup de mouvements « de stop and go » ainsi que de changements de directions, l’entrainement de soccer visera à développer votre stabilité, votre proprioception ainsi que votre force musculaire de façon équilibrée afin de prévenir les risques de blessure
Agilité et puissance
Pour améliorer votre explosivité et votre puissance, la pliométrie est une méthode qui sera introduite dans votre entraînement de soccer. Des exercices et des parcours avec des échelles, des cônes et des haies feront également partie de vos entraînements afin de vous permettre d’être plus agiles et coordonnés sur le terrain de soccer.
Accélération et vitesse de course maximale
Les séances de sprints seront intégrées à votre entraînement de soccer afin de vous enseigner une bonne technique de course, mais aussi pour vous permettre de développer votre capacité d’accélération ainsi que votre vitesse maximale de course qui sont nécessaires à une bonne performance au soccer.
Pour le soccer comme pour tout autre sport, les kinésiologues chez Actiforme vous accompagneront avec un programme préparé sur mesure, peu importe le niveau de jeu, de débutant jusqu’à professionnel. Nous entraînons depuis maintenant 30 ans des athlètes de différentes disciplines. Nous avons donc une expertise dans la planification et la conception de programmes d’entraînements spécialisés.
Actiforme possède également des outils technologiques de pointe permettant une évaluation poussée de votre condition physique et un suivi précis de vos progrès. Vous aurez entre autres accès à des plateformes de force pour mesurer votre impulsion et votre asymétrie, à un système de cellules photoélectriques pour mesurer votre vitesse et votre agilité et au neurotracker pour évaluer et entraîner votre capacité de prises de décisions et l’aspect tactique de votre sport. Communiquez avec nous sans tarder !
Planification et encadrement spécifique au hockey
Entraînement de hockey
Le hockey est un sport qui requiert plusieurs aptitudes physiques telles que la force, la puissance, l’agilité et la vitesse. L’entraînement de hockey en salle tout au long de l’année vous permettra de conserver et d’optimiser vos qualités de joueur pour votre prochaine saison.
Voici quelques exemples d’exercices qui risquent de faire partie de votre programme d’entraînement de hockey :
Afin de pouvoir accélérer vivement pour récupérer la rondelle, contourner un adversaire et vous démarquer pour recevoir une passe, vous travaillerez votre vitesse et votre puissance musculaire.
Vos filières énergétiques seront également développées, car elles sont nécessaires pour performer au hockey. Ceci inclus les efforts courts et intenses de 15 à 45 secondes jusqu’à votre endurance cardiovasculaire, vous permettant de maintenir un niveau élevé d’énergie tout au long de la partie. Une bonne condition cardiovasculaire vous permettra également de récupérer plus rapidement entre vos présences sur la glace.
Lors de l’entraînement de hockey, vos qualités musculaires, telles que votre force maximale, votre gainage ainsi que votre proprioception seront également développées. Cela permettra de vous sentir plus stable et solide sur la glace, mais également de réduire les risques de blessures lors de vos parties.
Pour le hockey comme pour tout autre sport, les kinésiologues chez Actiforme vous accompagneront avec un programme préparé sur mesure, peu importe le niveau de jeu, de débutant jusqu’à professionnel. Nous entraînons depuis maintenant 30 ans des athlètes de différentes disciplines. Nous avons donc une expertise dans la planification et la conception de programmes d’entraînements spécialisés.
Actiforme possède également des outils technologiques de pointe permettant une évaluation poussée de votre condition physique et un suivi précis de vos progrès. Vous aurez entre autres accès à des plateformes de force pour mesurer votre impulsion et votre asymétrie, à un système de cellules photoélectriques pour mesurer votre vitesse et votre agilité et au neurotracker pour évaluer et entraîner votre capacité de prises de décisions et l’aspect tactique de votre sport. Communiquez avec nous sans tarder !
Planification et encadrement spécifique au football
Entraînement de football
Le football est un sport de contact, de précision, de vitesse et de changements de direction. Les qualités physiques déterminantes pour performer dans ce sport seront développées lors de votre entraînement de football chez Actiforme. Le football tire de nombreux bénéfices de la préparation physique, dont la prévention de blessures qui peuvent survenir lors des nombreux impacts ou lors des changements de direction. L’entraînement de football est donc spécifique aux qualités nécessaires dans ce sport, mais il sera aussi adapté en fonction du poste que vous occupez sur le terrain.
Voici quelques exemples illustrant le type d’entraînement de football proposé:
La vitesse, l’agilité et la capacité à changer de direction seront développés lors de séances de sprints. Vous apprendrez comment bien courir techniquement, comment accélérer efficacement et vous améliorerez votre coordination et votre explosivité. Cela vous permettra de vous démarquer et de déjouer l’adversaire de façon efficace sur le terrain.
Afin de contrer les nombreux impacts, le développement de votre masse musculaire et de votre force feront également partie de votre entraînement de football. Pour se faire, des séances de musculation adaptées à votre position sur le terrain seront effectuées régulièrement. Des exercices de pliométrie et d’haltérophilie seront également proposés afin de développer votre puissance.
Afin de réduire vos risques de blessure, l’entraînement de football comprendra également des séances de mobilité, de gainage et de proprioception qui permettront de développer votre corps de façon équilibrée et optimale.
Pour le football comme pour tout autre sport, les kinésiologues chez Actiforme vous accompagneront avec un programme préparé sur mesure, peu importe le niveau de jeu, de débutant jusqu’à professionnel. Nous entraînons depuis maintenant 30 ans des athlètes de différentes disciplines. Nous avons donc une expertise dans la planification et la conception de programmes d’entraînements spécialisés.
Actiforme possède également des outils technologiques de pointe permettant une évaluation poussée de votre condition physique et un suivi précis de vos progrès. Vous aurez entre autres accès à des plateformes de force pour mesurer votre impulsion et votre asymétrie, à un système de cellules photoélectriques pour mesurer votre vitesse et votre agilité et au neurotracker pour évaluer et entraîner votre capacité de prises de décisions et l’aspect tactique de votre sport. Communiquez avec nous sans tarder !
Planification et encadrement spécifique à la course à pied
Course à pied
La course à pied est un sport accessible à tous et dont les bienfaits ne sont plus à démontrer : réduction du stress, augmentation de la qualité du sommeil, augmentation des capacité cardiaques, etc. De plus, les bienfaits se font sentir rapidement, à peine quelques jours après avoir débuter la pratique!
Actiforme vous propose des programmes d’entraînement de course à pied, une planification périodique, des corrections techniques, la fixation d’objectifs et plus encore!
Vous avez l’intention de débuter ou de reprendre la course à pied ? Voici quelques conseils à respecter pour maximiser le niveau de plaisir lorsque vous entreprenez un nouveau programme de course à pied.
Assurez-vous de bien évaluer votre niveau de départ
Notre premier conseil pour quiconque veut commencer ou se remettre à la pratique de la course à pied : N’essayez pas d’imiter vos amis : Faites d’abord évaluer votre condition par un kinésiologue chez Actiforme. À la suite de cette évaluation, cela vous permettra de planifier la bonne charge d’entrainement de départ afin de prévenir les blessures et prolonger le plaisir de la course à pied. Il existe différents protocoles tests de course à pied simples à effectuer permettant d’obtenir une valeur objective de votre condition cardiovasculaire.
Assurez-vous d’effectuer une succession de séances de course à pied qui se veulent progressives autant dans l’intensité que dans la distance. Fixez-vous un objectif clair qui vous permettra de maximiser votre motivation et vous guidera dans la bonne direction.
Incluez des périodes de repos dans votre préparation. Si vous percevez des signes physiques et/ou physiologiques tels que :
- Fatigue excessive;
- Fréquence cardiaque au repos plus élevée;
- Diminution de la performance;
- Apparition de blessures inhabituelles;
- Sentiment de ne pas récupérer (fatigue au réveil);
Prenez soin de consulter votre kinésiologue chez Actiforme pour adapter l’entrainement si vous décelez certains de ces signes et symptômes.
7 étapes pour débuter la course à pied :
Fixe-toi des objectifs réalistes
Trouve-toi une compétition ou un défi qui gardera ta motivation élevée aussi longtemps que la durée de ton programme de course à pied.
Écoute ton corps
La clé pour prévenir les blessures est le bon dosage de la quantité de stress exercée sur ton corps. Sois progressif!
Choisis la bonne chaussure
Choisis une paire de chaussures de course à pied adaptée à ton corps et dans laquelle tu es confortable.
Dynamise ta foulée
Il est préférable de faire de petits pas pour réduire le risque de blessures et améliorer ses performances.
Varie tes surfaces
Tes risques de développer une blessure (tendinite, bursite, fasciite, etc.) sont réduits si tu varies tes surfaces. Le gazon, l’asphalte ou la piste d’athlétisme n’ont pas les mêmes propriétés d’absorption.
Optimise ta biomécanique
Pour éviter de dépenser inutilement de l’énergie, améliore l’efficacité de ta technique.
Contamine ton environnement
Pour éviter de dépenser inutilement de l’énergie, améliore l’efficacité de ta technique.
Pour la course à pied comme pour tout autre sport, les kinésiologues chez Actiforme vous accompagneront avec un programme préparé sur mesure, peu importe votre niveau, de débutant à avancé. Nous avons une expertise dans la planification et la conception de programmes d’entraînements spécialisés. Dès le premier rendez-vous, le kinésiologue sera en mesure d’évaluer l’aspect biomécanique (technique) et physiologique (consommation maximale d’oxygène) de votre course et pourra ensuite vous fournir un plan personnalisé vous permettant d’atteindre vos objectifs.
Actiforme possède également des outils technologiques de pointe permettant une évaluation poussée de votre condition physique et un suivi précis de vos progrès. Vous aurez entre autres accès à des plateformes de force pour mesurer votre force et votre asymétrie au niveau des membres inférieurs ainsi qu’à un cardiofréquencemètre permettant de suivre votre fréquence cardiaque à différentes intensités. Finalement, une capture vidéo au ralenti pourra servir à l’analyse de votre technique de course à pied. Communiquez avec nous sans tarder !