Cours spécialisé

Club ActiRun

Horaire : Un lundi sur 2,
du 28 avril au 29 septembre 2025
Durée : Session de 12 séances
Lieu : Piste d’athlétisme Pierre-Larose
Tarifs : 20$ +tx pour un cours
ou 150$ +tx pour la session

En savoir plus sur le club de course d'Actiforme

Qu’est-ce que le Club ActiRun ?

Offert à la succursale de Saint-Jean.

Vous êtes à la recherche de motivation pour vous remettre en forme ? Vous vous êtes lancé le défi de courir votre premier 5 ou 10 km ? Vous aimeriez être guidé par un professionnel de la course ?

Le Club ActiRun rassemble des passionnés de course à pied de tous niveaux, du coureur débutant au marathonien expérimenté. La mission est de promouvoir la course comme vecteur de bien-être, d’esprit d’équipe et de dépassement de soi, dans une ambiance conviviale et motivante.

Le seul prérequis est d’être en mesure de jogger 30 minutes en continu.

Le club organisera également des événements spéciaux de course au courant de l’été.

Ce cours inclut :

– 12 séances d’entraînement supervisées par des professionnels de la course
– Du renforcement spécifique à la course
– Élaboration d’un plan sur 5, 10 ou 21 km
– Capsules informatives à chaque séance
– Analyse de la technique de course
– Optimisation de la technique
– Perfectionnement des connaissances
– Développement de l’endurance et de la puissance

Amélioration de la
technique de course

Actiforme - Cours spécialisé - Préparation à la course - technique

Analyse et correction de la posture, du positionnement des pieds et de la cadence.

Renforcement
musculaire ciblé

Actiforme - Cours spécialisé - Préparation à la course - musculation

Exercices pour stabiliser les articulations et améliorer l’efficacité de chaque foulée.

Mobilité
et flexibilité

Actiforme - Cours spécialisé - Préparation à la course - flexibilité

Étirements et mouvements spécifiques pour augmenter l’amplitude et réduire le risque de blessures.

Planification
et progression

Actiforme - Cours spécialisé - Préparation à la course - planifcaiton

Conseils personnalisés pour intégrer la course dans votre routine et atteindre vos objectifs.

Ce cours est idéal pour :

– Les coureurs débutants qui veulent bien démarrer et éviter les erreurs courantes.
– Les coureurs réguliers souhaitant optimiser leur technique et prévenir les blessures.
– Ceux qui préparent une course (5 ou 10 km, demi-marathon) et qui veulent un accompagnement structuré.

Inscrivez-vous au Club ActiRun

QUAND ?
Un lundi sur 2, de 18h à 19h, dès le 28 avril prochain

OÙ ?
Piste d’athlétisme Pierre-Larose
(à l’arrière de la polyvalente Chanoine-Armand-Racicot)

COÛT
20$/séance ou 150$ pour les 12 séances de l’été
(taxes non-incluses)

LUNDI 28 AVRIL

Thème et capsule : Introduction & sortie de l’hiver

Reprise avec accent sur la technique, mobilité, activation et relance du volume.