Entraînement fractionné

2 Mar 2020

La question est souvent posée : Quel est le meilleur entraînement pour perdre du poids ? Faut-il privilégier un exercice en continu ou s’orienter vers des intervalles à haute intensité ?

Les études démontrent que les deux stratégies peuvent être efficaces pour réduire la masse grasse, mais chacune offre des avantages spécifiques en fonction de vos objectifs et de votre style d’entraînement.

Les avantages de l’entraînement fractionné

L’entraînement fractionné, et particulièrement celui à haute intensité (HIIT), montre des résultats significatifs en matière de perte de gras. Selon une analyse combinant plusieurs études :

Les séances fractionnées à haute intensité entraînent une réduction de 4,8 % de la masse grasse, contre 3,5 % pour les exercices en continu à intensité modérée.
Les séances de sprints, en particulier, augmentent l’oxydation des lipides après l’exercice. Cela signifie que le corps continue de brûler des graisses même après la fin de l’effort, en puisant dans les réserves de glycogène utilisées durant l’activité.

L’importance de l’exercice en continu

Malgré l’efficacité du HIIT, l’exercice en continu ne doit pas être négligé. Ce type d’entraînement favorise une meilleure mobilisation des graisses pendant l’effort. Il est particulièrement utile pour les personnes préférant des activités à intensité modérée, comme la course à pied, le vélo ou la marche rapide.

HIIT : un entraînement efficace et efficient

L’entraînement fractionné à haute intensité se distingue par son efficacité et son gain de temps. En moins de 30 minutes, une séance HIIT peut offrir des résultats comparables, voire supérieurs, à une séance longue en continu. De plus, il est adaptable à différents niveaux de condition physique, ce qui en fait une option polyvalente pour ceux qui souhaitent optimiser leur perte de poids.

Quelle méthode choisir ?

En résumé, les deux types d’entraînement ont leurs avantages. L’entraînement fractionné est idéal pour une perte de gras rapide et efficace en termes de temps, tandis que l’exercice en continu reste une option accessible pour mobiliser les graisses et améliorer l’endurance. L’idéal est de combiner ces deux méthodes dans votre programme d’entraînement pour des résultats optimaux.

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