Depuis plusieurs années, l’entraînement en salle gagne en popularité. Il est pratiqué par de plus en plus de personnes pour ses nombreux bienfaits, tant physiques que psychologiques. Cependant, est-ce que l’entraînement peut être mauvais pour nous ? La réponse est oui, lorsqu’il est pratiqué à l’extrême et sans récupération suffisante. C’est ce qu’on appelle le surentraînement.
Mais comment reconnaître cet état ? Les symptômes peuvent être divisés en deux catégories : les signes physiques et les signes psychologiques et comportementaux.
1- Les signes physiques
Le surentraînement survient lorsque la charge d’entraînement dépasse la capacité de récupération du corps pendant une période prolongée. Cette situation peut être causée par la pratique excessive d’un sport, la combinaison de plusieurs activités physiques ou même un travail physique exigeant suivi d’entraînements réguliers.
L’un des premiers signes à surveiller est la baisse de performance. Par exemple, lors d’une séance de renforcement des jambes, une personne qui réalise habituellement 10 répétitions au squat pourrait avoir de la difficulté à en effectuer seulement 6. Si cette diminution se répète, elle peut indiquer une récupération insuffisante.
Le manque de récupération peut également provoquer des douleurs musculaires et articulaires persistantes. Contrairement aux courbatures habituelles, ces douleurs ne disparaissent pas malgré le repos. À long terme, cette surcharge peut augmenter les risques de blessures, notamment les tendinites.
Le surentraînement peut aussi influencer certains indicateurs de santé, comme la fréquence cardiaque au repos, le poids et le système immunitaire. Par exemple, une fréquence cardiaque au repos plus élevée que d’habitude peut être associée à une récupération insuffisante. La personne peut également observer des variations de poids ou une plus grande vulnérabilité aux infections.
Principaux signes et symptômes physiques :
- Augmentation du risque de blessures (tendinites, douleurs articulaires).
- Baisse des performances physiques.
- Douleurs musculaires et articulaires persistantes.
- Augmentation de la fréquence cardiaque au repos.
- Fatigue générale et récupération difficile.
- Variations du poids et vulnérabilité accrue aux infections.
2- Les signes psychologiques et comportementaux
Le surentraînement ne touche pas uniquement le corps. Il peut également avoir des répercussions sur le comportement et l’état psychologique.
Le manque de récupération entraîne souvent une fatigue importante qui peut se faire ressentir dans plusieurs sphères de la vie quotidienne. Une personne peut devenir plus irritable, moins patiente et avoir moins d’énergie pour accomplir ses tâches quotidiennes.
Cette fatigue peut également favoriser une augmentation du stress. En effet, lorsqu’une personne manque d’énergie, le travail et les activités quotidiennes peuvent devenir plus difficiles. Cela peut créer une réaction en chaîne : davantage de fatigue, moins d’énergie et une augmentation du stress.
Un autre signe important est la baisse de motivation. Lorsqu’une personne constate une diminution de ses performances, ressent des douleurs persistantes et ne voit plus de progression, elle peut perdre progressivement l’envie de s’entraîner.
Il est donc important de comprendre que diminuer temporairement son entraînement n’est pas un échec. Au contraire, une période de repos ou une réduction de la charge peut être nécessaire pour retrouver ses capacités physiques et sa motivation.
Principaux signes et symptômes psychologiques :
- Fatigue persistante.
- Irritabilité et changements d’humeur.
- Augmentation du stress.
- Baisse de motivation.
- Diminution du plaisir à s’entraîner.
- Difficulté à accomplir les tâches quotidiennes.
3- Comment prévenir le surentraînement?
La meilleure façon de prévenir le surentraînement est de trouver un équilibre entre la charge d’entraînement et la récupération. Il est important de progresser graduellement et de rester attentif aux changements physiques et psychologiques.
Voici quelques conseils pratiques :
- Surveiller sa fréquence cardiaque au repos : observer les variations inhabituelles le matin.
- Noter son effort perçu (RPE) : évaluer la difficulté de chaque séance.
- Tenir un journal de suivi : noter la qualité du sommeil, le niveau d’énergie et l’humeur.
- Planifier des semaines plus légères : diminuer périodiquement le volume ou l’intensité des entraînements.
- Augmenter progressivement la charge : éviter de vouloir progresser trop rapidement.
- Accorder suffisamment de repos : prévoir des périodes de récupération entre les séances.
En conclusion
Le surentraînement peut avoir des conséquences physiques et psychologiques importantes. Il est donc essentiel de reconnaître les signaux de son corps et d’adapter son entraînement lorsque nécessaire.
Il faut toutefois faire une distinction entre une surcharge d’entraînement planifiée et un véritable état de surentraînement. Une surcharge temporaire peut être bénéfique pour améliorer les performances, à condition qu’elle soit contrôlée et suivie d’une récupération adéquate.
L’accompagnement d’un kinésiologue peut aider à établir une progression adaptée à ses objectifs et à ses capacités. L’objectif n’est pas de toujours en faire plus, mais de trouver le bon équilibre entre l’entraînement, la récupération et la progression.